更年期来临nbsp睡眠超差咋办骨质
在诸多更年期症状中,睡眠障碍是比较显著、危害较大的一个，在此，本期和大家聊聊更年期女性睡眠障碍的那些事儿。
更年期睡眠差四原因
1.雌激素水平低了
雌激素能直接影响涉及睡眠调节的某些神经递质，当雌激素水平下降时，睡眠质量受到影响。另外，体温调节中枢也受雌激素水平的调节，更年期雌激素水平降低可能改变了体温调节过程，昼夜节律发生变化，从而出现失眠和睡眠中断。
2.血管舒缩变化
绝大多数女性进入更年期后会出现潮热、出汗、手足发冷等血管舒缩功能失调的症状，这些症状与睡眠障碍也有很大关系，患者会因潮热、盗汗从睡梦中醒来，再次入睡比较困难。
3.情绪障碍
抑郁、焦虑是更年期女性经常出现的情绪障碍，两者互为因果，抑郁、焦虑情绪可致失眠或早醒等睡眠障碍，睡眠障碍本身也是抑郁症和焦虑症患者常见的躯体症状。
4.骨质疏松
更年期女性由于骨量丢失加快，骨质疏松加剧，夜晚会因腰椎、颈椎、四肢骨关节及肌肉疼痛等而影响睡眠。
三大法宝让更年期睡眠好
法宝一：午睡时间别太长，睡前泡脚、上厕所
有睡眠障碍的围绝经期妇女应控制饮食的总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入，多食有助于睡眠的食物，如鱼虾、奶制品、豆制品、瘦肉、酸奶、香蕉、胡萝卜等。入睡前4～6小时不服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物，晚餐不宜过饱、过晚。适当实施睡眠限制，如午睡控制在1小时以内，并尽可能减少白天在床上的时间。睡前要避免剧烈运动和过于兴奋，晚间提倡热水泡脚，睡前上个厕所，排尽小便。
法宝二：做做有氧运动
有氧运动可以改善睡眠，对增加总睡眠时间、缩短入睡时间、减少觉醒次数都有帮助。
法宝三：激素替代治疗
雌激素水平的变化是更年期女性睡眠障碍发生的最主要因素，因此，补充雌激素可显著改善更年期及绝经后的睡眠障碍。年国际绝经学会达成共识，指出对于年龄小于60岁、绝经时间不超过十年的女性而言，激素替代治疗是改善绝经期症状最有效的办法，同时，激素替代治疗还能有效地改善血管舒缩症状（减少潮热），从而提高睡眠质量。
——详细内容请见10月20日健康之友报第一版《更年期来临睡眠超差咋办》
10月20日是“世界骨质疏松日”。骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。全球每3秒钟就有一个骨质疏松性骨折发生。国际骨质疏松基金会调查显示，到年，中国将有近万人因骨质疏松而发生骨折。
哪些是骨质疏松的高危人群
1.中老年人、孕妇、更年期妇女、运动员。2.钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人。3.大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者。4.运动量少、长期卧床的人。
骨质疏松常见的误区
1.骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。
2.喝骨头汤能防止骨质疏松。
3.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动。
4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚。
——详细内容请见10月20日健康之友报第二版《骨质疏松从年轻抓起》
天地之气总有时间的循环，这些循环中包含着生长化收藏的规律。每到秋季，经过了万物生长茂盛的阶段，气机开始衰退，实力不足也就必然要内收。为适应季节的收，人体也需要有针对性地做到“六收”。
收气
气指的是呼吸之气，如果有气喘或咳嗽，则是肺气不收不降的表现。可以将枇杷叶、杏仁、浙贝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。
收神
神气不收可能会出现心烦、失眠等症状。推荐一个《内经》中的方子———半夏秫米汤，该方只有半夏、高粱米两味药，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小时以上即可服用，能够安神化痰。如果伴有心烦，可以服栀子豉汤，即栀子、豆豉各10克用水煎服，能够清心除烦。
收精
精不收可能表现为遗精、遗尿，这是由于肾的收藏功能下降，如果患者没有舌苔厚腻、口苦、小便黄赤等湿热下注的症状出现，就应该考虑补肾固精了。遗精者可取桑螵蛸10克煮水服，遗尿者可取益智仁10克煮水服，二者分别有固精缩尿之功。
收涎
中医将唾液中比较清稀的部分称作“涎”，它具有润泽口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化。想“收涎”需要先健脾，小儿流口水可用白术、茯苓、冰糖各10克，共研为末，放入瓷碗中，加水毫升，入锅蒸30分钟，取药汁分3次服；成人流口水可用白术、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收湿之效。
收汗
一般来说，白天出汗的属于阳虚不固，可以将黄芪、生牡蛎、山茱萸三味药煎水服；夜间出汗多属阴虚不敛，可以服用六味地黄丸来缓解；头部出汗多是体内有郁滞，建议找医生具体辨证分析。
收液
液指的是肠液，肠液不收则表现为腹泻，腹泻又可以导致体液的丢失。建议用赤石脂30克、苍术10克用水煎服；还可用手围绕肚脐做逆时针揉腹，有健脾涩肠的功效。
——详细内容请见10月20日健康之友报第三版《秋季养生做到“六收”》
更多内容请参阅年10月20日出版的《健康之友》报！
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