大豆异黄酮有效缓解更年期症状
更年期是每个女人挥之不去的噩梦，潮热、出汗、骨质疏松、失眠、烦躁，让很多温柔的女人变得异常暴躁。大豆异黄酮具有类雌激素作用，因此能够有效地缓解更年期症状。
易怒
烦躁
失眠
补充大豆异黄酮能有效缓解更年期症状在人体雌激素水平低下或缺失时，大豆异黄酮可以替代雌激素而发挥作用，减轻围绝经期各种症状及生殖系统的萎缩。每天补充大豆异黄酮84mg/d可以改善各种围绝经期症状，尤其是潮热、出汗症状。多数研究表明，大豆异黄酮可以改善更年期症状，而不影响子宫内膜和阴道细胞）。
坚持食用效果更好雌马酚诱导很关键不同的个体摄入大豆异黄酮之后，获得的有益效应不尽相同，这个与一个关键的物质“雌马酚”密切相关。
大豆异黄酮的95%以上是复杂的糖苷，需在人体肠道水解成游离的单体后才能被机体吸收，其中最主要的代谢产物是与雌激素结构更为相似的雌马酚，而肠道水解大豆异黄酮的能力与肠道菌群有关。
有观察性研究显示，经常吃豆制品的人，其尿和血中的雌马酚水平会更高，大豆异黄酮的摄入量每天在30毫克就能观察到对心血管的有益效应。尿雌马酚的排出能力，可通过摄取大豆类食物或补充大豆异黄酮得到提高。
VS因此当服用效果不明显时，应该坚持服用一段时间，这样才能诱导肠道细菌转化出更多的雌马酚，更好地改善更年期症状。
你了解大豆异黄酮吗？
大豆异黄酮是大豆生长中形成的代谢产物，是一类具有广泛营养价值和健康保护作用的多酚类植物化学物，存在形式包括黄豆苷元，染料木黄酮和大豆黄素，主要食物来源是豆类及其制品。
推荐摄入量：绝经后妇女：55mg/d（毫克/天）（SPL，特定建议值，参考《中国居民膳食营养素参考摄入量版》）
生理功能▼
1、改善老年人的骨质疏松
随着年龄的增长，女性出现骨质疏松比男性更普遍。特别是闭经后的女性，骨钙向血液中溶出，约有25%?30%的老年女性存在严重的骨质疏松，绝经后的最初10年出现骨质的快速流失，之后进人骨骼的缓慢退化期。
肠细胞内存在雌激素受体，而雌激素能直接促进钙的传递和肠内的钙吸收。异黄酮能激活雌激素受体，提高成骨细胞活性，促进胰岛素样生长因子的产生，从而可防止骨质疏松。
2、改善妇女更年期综合征
更年期综合征是指女性在绝经前后，由于卵巢功能衰退，体内雌激素水平下降出现的一系列不适问题。潮热是女性更年期综合征最常见的问题，常伴随有盗汗、烦躁、焦虑、心悸等现象。
大豆异黄酮是一种植物雌激索，与女性雌激素结构相似。有助于维持女性激素水平的平衡，表现出雌激素活性和抗雌激素活性的双相作用。当雌激素水平较低时，可以补充雌激素，当机体雌激素水平超过正常范围时，起到抗雌激素活性的作用。膳食补充大豆异黄酮可以有效降低更年期潮热的频率、并且潮热的严重程度也有所缓解。
3、抗氧化、降血脂、抑制肿瘤等作用
一些实验研究表明，一定量的大豆异黄酮还能抗氧化、能显著降低血清总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低血脂，还有研究表明大豆异黄酮能抑制某些癌细胞的增殖作用。
■■■■■保健人群▼1、需要调节雌激素的成年女性
2、长期补钙而效果不佳的中老年女性
3.有烦躁、失眠、潮热等现象的更年期女性
不合适服用的人群:少年儿童、孕期及哺乳期妇女、妇科肿瘤患者及有妇科肿瘤家族病史者。
营养搭配▼改善绝经后骨质疏松：钙+VD+胶原蛋白+大豆异黄酮
VD促进钙的吸收，胶原蛋白维持骨的韧性，异黄酮可以和骨细胞上的雌激素受体相互结合，减少骨质的流失。联合补充不但全面呵护骨的有机质和无机质，还可以使更年期不适症状得到一定改善，对绝经妇女的骨骼健康更有利。
改善睡眠（更年期女性）：大豆异黄酮+镁
镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能解除焦躁，有助入眠。同时补充大豆异黄酮及镁，在改善更年期不适症状的基础上通过镁的镇静、舒缓压力作用，对更年期睡眠不佳的女性改善作用更好。
乳腺增生也可以补充大豆异黄酮但是在生活中，很多女性往往有这样的疑惑：我有乳腺增生、子宫肌瘤，甚至乳腺癌，那我还能吃大豆异黄酮吗？会不会加重病情？
答案是：针对围绝经期的症状，可以在安全剂量内摄入适量大豆异黄酮来缓解。
请务必注意大豆异黄酮只是结构和雌激素类似，可与雌激素受体结合，产生比较弱的雌激素效应，但是并不能提升体内雌激素水平。
乳腺增生
乳腺增生是女性常见的问题，一般不需要特别处理的。饮食对乳腺的影响没有想象的大，除受到内分泌的影响外，情绪也是影响因素之一。如果有更年期症状，可以摄入推荐范围内的大豆异黄酮，而不必担心加重乳腺增生。
乳腺癌
乳腺癌通常与体内雌激素紊乱有关，《中国居民膳食营养素参考摄入量版》设定大豆异黄酮特定建议值的主要循证医学证据是其降低乳腺癌发病的风险。其作用机制是大豆异黄酮对激素依赖性肿瘤具有双向调节作用。
通俗的来讲，这是一个“霸位效应”。体内雌激素要和受体结合才能发挥效应，而当体内雌激素水平比较高的时候，大豆异黄酮会和雌激素的受体结合，霸占了属于雌激素的“座位”（占位性受体结合），这样一来，雌激素的结合点就少了，相当于起了抗雌激素的作用。
然而，大豆异黄酮的对抗作用相对比较弱，因为它毕竟是一个植物成分，并不是一个真正的雌激素，但是是有一定的作用，只不过相对来说要安全的多。
子宫肌瘤
同样的，子宫肌瘤也是一种激素依赖性肿瘤，鉴于大豆异黄酮的双向调节作用，在适当的范围内都是可以食用的。
卵巢囊肿
卵巢囊肿是内分泌失调引发的雄性激素过盛所导致，跟雌激素关系不大，所以如果有更年期症状，也可以安全食用。
补充大豆异黄酮调节雌激素更安全女性在围绝经期，血液中雌激素浓度波动、减少直至完全消失，临床上常常会出现与雌激素波动或缺失相关联的多种疾病（成为围绝经期或更年期综合征），症状严重时多采用雌激素替代疗法治疗。但雌激素替代疗法有诸多的禁忌，加上其副作用，补充大豆异黄酮不失成为一种安全的选择，特别是对那些雌激素替代疗法的禁忌着或雌激素水平不稳定的人。
改善其它更年期症状骨质疏松、高脂血症等除了潮热、出汗，骨质疏松、高脂血症等也是困扰更年期妇女的常见症状，而补充大豆异黄酮也能起到一定的改善作用。
防治骨质疏松
雌激素缺乏是绝经后妇女骨质疏松症发病的主要原因，因为雌激素能在肠细胞内促进钙的传递和肠内钙的吸收。而无论在动物实验还是人体实验中，大剂量（mg/d）大豆异黄酮均可以有效减少围绝经期女性骨丢失，预防骨质疏松及降低骨折风险。
防治心血管疾病
雌激素水平下降会导致脂肪和胆固醇代谢失常，使血脂和胆固醇升高从而导致心血管疾病发病率增加。而大豆异黄酮的人体实验表明，84mg/d的大豆异黄酮可以降低LDL-C/HDL-C比值，从而预防心脑血管疾病。
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