更年期女人，必学的3个调养技巧！
文▏吃货猫
更年期
女性到了45岁左右进入更年期。在更年期，卵巢分泌的雌激素降低，卵巢功能开始逐渐衰退，随之会发生一系列的自主神经功能失调的症状，这便是我们常说的更年期综合征。那么更年期综合症有哪些表现？此时又该如何调养？女性进入更年期该如何注意饮食呢？下面吃货猫将给大家一一讲解女性更年期应该注意的问题。
更年期症状
90%以上的女性在更年期期间都会出现不同程度的更年期症状，主要表现为以下几点：
月经不调。月经周期开始不规律，或缩短或延长，血量有时增多，有时减少，甚至出现持续不尽。
自主神经功能紊乱。主要表现为潮热盗汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、头痛眼花。发作可一日数次，发作时心跳加快，血压升高，常因情绪激动而使症状加重。
泌尿生殖系统症状。早期症状不明显或很年轻，进入更年期晚期则可出现性欲减退、外阴瘙痒、阴道炎、外阴炎等。因膀胱萎缩、弹性降低、肌张力差等变化，可出现尿频、尿血或张力性尿失禁。
神经精神症状。情绪波动、性格改变、烦躁易怒或消沉抑郁、多疑轻生、焦虑恐惧、记忆力衰退、注意力不集中、失眠等。
其他症状。易出现骨质疏松、腰背和关节酸痛、易骨折等。
更年期调养
1.更年期生活起居调养法
更年期女性生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益身心的文体活动和社会活动，以丰富精神生活，增强身体素质。
2.更年期心理调养法
更年期女性首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉悦、情绪稳定。
3.更年期饮食调养法
更年期女性饮食宜清淡，注意控制热量和脂肪的摄入。摄入过多热量和脂肪会引起肥胖，而肥胖会导致糖代谢异常，增加脑血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食热量的摄取。更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松，增加骨折发病率，所以要增加钙质摄入量。另外，更年期女性要限制食盐的摄入；忌食辛辣刺激性食物，如烟酒、咖啡、浓茶及辣椒等。
适宜更年期女性服用的药材、食材
灵芝灵芝被誉为“仙草”“瑞草”，具有益气血、安心神、健脾胃等功效，对更年期综合征有较好的疗效，主要用于治疗虚劳、心悸、失眠、头晕、神疲乏力、久咳气喘、冠心病等症状。
海参海参具有补肾益精、养血润燥、止血的功效，可改善更年期女性精血亏虚、性欲低下、月经不调等症状，而且海参是高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物、可有效防治心血管疾病。
猪脑猪脑具有补骨髓、益虚劳、滋肾补脑之功效，主要用于治疗头晕、健忘、记忆力减退等症。
猪心猪心具有补虚损、安神定惊、养心补血的功效，主治心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、失眠多梦等症状。
莲心莲心具有清心醒脾、补脾止泻、安神明目、健脾补胃、止泻固精的功效，主治心烦失眠、脾虚久泻、大便溏泄、腰疼等症状。
小麦小麦具有养心神、敛虚汗、养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效，对于更年期综合征的盗汗、五心烦热、失眠健忘疗效很好。
更年期食谱
前面给大家讲了更年期的症状、饮食、起居需要注意的，下面吃货猫将介绍两款适宜更年期女性调养的药膳食谱。
姜片海参炖鸡汤■原料：海参3只，鸡腿一只，姜1段，盐2小匙。
■制作：鸡肉汆烫，捞起，姜切片。海参自腹部切开，洗净腔肠，切大块，汆烫，捞起。煮锅加6碗水煮开，加入所有材料煮沸，转小火炖约20分钟，加入海参续炖5分钟，加盐调味即可。
■功效：可改善更年期女性精血亏虚、月经不调、心烦易怒、失眠健忘等症状。
莲子芡实猪心汤■原料：莲子、芡实各50克，猪心克，猪瘦肉克，枸杞20克，盐适量。
■制作：将莲子、芡实、猪瘦肉、枸杞洗净。猪心两边切开，洗净空腔里的残留淤血，入锅中汆烫。将毫升清水放入瓦煲内，煮沸后放入全部用料，大火煲开后，改用小火煲3小时，再加入盐调味即可。
■功效：对更年期妇女失眠、盗汗、潮热、心悸、精神恍惚、烦躁易怒等症状有一定的食疗效果。
更年期是每个人都必须经历的阶段，对于更年期女性来说，首先要懂得好好呵护自己，学会自我调节，保持精神愉快，另外运用以上食疗方法，对于缓解更年期综合症也是很有疗效的。今天的更年期调养技巧，吃货猫就简介到此了，想了解更多养生知识，请点状白癜风专科治疗白癜风方法
