更年期的饮食运动保养韩世愈科普系列五
更年期的女性大多表现为头昏、失眠、情绪不稳定，而一定条件下调整饮食结构将有可能对上述状况有所改善。
粗粮、豆类和牛奶：富含硫胺素、色氨酸和烟酸，有一定镇静作用，可扩张血管，对降低血压有利；酸枣、红枣有安神降压作用，可多食用；蔬菜、土豆、胡萝卜等。对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用；海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂；少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等；增加钙的摄取量预防骨质疏松症，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙毫克，绝经后的妇女要摄入毫克，才能满足机体的需要。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。同时多参加户外活动，多晒太阳，让骨质经常受到应力刺激，吸收足量的钙保持强壮，并预防骨质疏松。
随着年龄增长，体能越来越低，运动可补偿这种体力的减退而益于延年益寿，经常锻炼的人，胃肠功能仍然活跃，免疫能力减退缓慢，还能保持骨路、肌肉、关节应有的韧性、弹性和坚固性。运动是防止衰老的有效措施，还有助于人们保持年轻时乐观向上的精神。应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网高，兴时拼命练，扫兴时几天都不动，这样的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。科学合理地选择锻炼内容，强身健体，不是盲目逞能，否则有害身体。
跳绳：全身及大脑都在不停地运动，增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力；慢跑：产生儿茶酚胺，加强大脑皮层的兴奋，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动。
