健康益身进入更年期，开始出现种种不适

更年期是女性人生中的重大阶段，常见的症状有焦躁、情绪不稳、热潮红以及失眠，对于自己以及家人都是一大考验。更年期时卵巢机能开始下降，女性荷尔蒙雌激素分泌减少，还会变成容易肥胖的体质，而中年肥胖属于内脏型肥胖，与动脉硬化以及各种生活习惯病息息相关，放着不管会对健康产生危害！

女性荷尔蒙会在20岁后半开始逐渐减少，从30岁后半开始混乱，45岁卵巢机能开始下降后，分泌量一举下滑，一般大多是在45岁~55岁之间进入更年期，开始出现种种不适症状。

雌激素不足导致中年肥胖动脉硬化风险增加

更年期后的肥胖是内脏脂肪型肥胖，会囤积在内脏，造成小腹突出的肥胖状态。内脏脂肪型肥胖不与高血糖、高血压和高血脂息息相关，会加速动脉硬化，提高心肌梗塞与脑梗塞的风险。

《预防中年肥胖4方法》

1.有氧运动

最好的方式就是走路，一天走路20分钟，就具有有氧运动的效果。

2.检视饮食生活避免高热量的食物，保持规律均衡的饮食，每餐吃八分饱即可。

3.补充蛋白质与大豆制品与更年期肥胖有极大关系的女性荷尔蒙雌激素，可透过摄取大豆制品来补充。此外蛋白质也对女性荷尔蒙生成不可或缺，可透过鱼、肉以及乳制品来补充。

4.保持良好的睡眠质量良好的睡眠质量与分泌女性荷尔蒙密不可分，可在睡前1小时吃一匙蜂蜜，有助于生成血清素，提高睡眠品质。

女性一到了更年期，体温会渐渐降低，更年期症状会慢慢出现。可以藉由饮食方法来缓解症状：

1.果菜汁天天喝：西洋芹、荷兰芹、芹菜等香芹科植物可促进血液循环，可以与苹果一起打成果菜汁饮用。

2.红豆和黑豆用黑糖煮熟吃：可促进排泄并净化血液。

3.牛蒡味噌汤：可强化女性生殖器官功能。

4.每日来杯黑醋芝麻饮：黑芝麻可造血及净化血液，将黑醋和黑芝麻以2:1泡制放置一个月，每天饮用。

5.白萝卜叶米饭：白萝卜叶能促进血液循环，对治疗妇女疾病也有效，可将其切碎和米饭一起煮来吃。

6.保暖下半身：常围腹带、泡半身浴、白天泡脚促进肚脐下方的下半身血液循环。

调养之道：

⊙选择营养的豆类、蔬果、奶类、蛋类，维持少量多餐；避免过油、过咸、过辣的食物。

⊙维持固定的运动习惯，尤其是具纾压功能的运动，例如瑜伽、气功、太极等，经常练习深呼吸、静坐、冥想。