更年期发胖，都是雌激素下降惹的祸
很多女性到了更年期腰身快速膨胀，而且自觉无法控制。由于缺乏雌激素保护，心血管风险急剧上升，肥胖无疑是雪上加霜。同时，身材走形对女性心理健康也产生不小的压力。因此，控制更年期发胖对女性的身心健康意义重大。
更年期发胖的原因[1]
很多人把更年期发胖怪罪雌激素水平下降，参考北美更年期协会（NAMS）意见，这个帽子还真有点大了。雌激素下降的影响，更明显的在于改变脂肪的分布，引导脂肪在腹部堆积，导致身材走形。而腹部是脂肪堆积最危险的部位。
女性40以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势。很多女性的运动量也会大大减少。能量消耗减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然。此外，更年期身体不适、情绪不稳、与家人同事冲突增多，可能触发情绪化进食，很多女性变得嗜好甜品。年龄增加和生活方式变化才是更年期发胖的主要原因。
抵抗更年期发胖
1、选择健康，永远不放弃管理自己。更年期发胖与其说是宿命，不如说是选择。您需要选择健康，选择科学的方法，并且愿意为之付出。
2、避免极端的减肥方法，避免骨质和肌肉的加速流失。生活宽裕、工作压力不大却出现更年期提前的病人，现在并不少见，很多妇科大夫归因于不合理的减肥。节食不当会加快衰老吗？是的。
3、减少饮食能量。随着年龄增加，想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。想要减重，能量必须进一步减少。
4、优化您的饮食结构。摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料，把有限的能量在新鲜有营养的食物中分配。
5、控制情绪化进食。甜品带来的安慰是短暂的，吃对了才是爱护自己。另外，合理饮食也有助于保持良好心情和良好睡眠。
6、合理运动。没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。
7、建立健康生活方式。健康生活方式的意义绝不限于减轻体重，而是您未来几十年健康的基础。选择健康生活方式，任何时候都不嫌早。
8、寻求同伴支持。您可以加入减肥社区，也可以与身边同事、闺蜜结成互助伙伴。
9、寻求专业支持。更年期是人生的正常过程，肥胖则是一种慢性疾病。在生命的任何一个阶段，当您面对健康难题时，医生都是您的有力支持。
参考资料：1.Changesinweightandfatdistribution.NorthAmericanMenopauseSociety.白癜风可以完全治好吗北京能治白癜风
