更年期女性,如何采取有效的保健措施
更年期，是妇女从生育能力与性活动正常的时期，经过生育能力和性活动渐渐减少到完全停止而进入老年期的一个过程，又称围绝经期，大多数女性出现在50岁左右，其突出的标志是绝经。那么，在这个特殊时期，该如何采取有效的保健措施，改善更年期女性的生活质量，进而提高妇女更年期生活能力和生命质量呢？
1、保持健康生活方式
（1）均衡膳食：推荐每天4-5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于g，多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等；低脂饮食，每周两次进食鱼类食品；限制摄入食盐，低于6g/d；戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20g；少喝咖啡因饮料，适量补充钙质，食用含钙丰富的食物如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等。
（2）体育锻炼：建议每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30min，强度达中等，以保持正常的体重，减少骨钙丢失，增加骨骼强度，预防骨质疏松，特别是负重运动，有助于骨骼硬化。经常在阳光下活动，阳光中的紫外线可使皮肤合成VD的能力增强，保证体内钙与磷的吸收，推迟骨骼老化，运动项目包括户外步行、爬山、跑步、骑车、游泳、保健操、太极拳等。
（3）保持心情舒畅：正确看待更年期，了解有关知识，积极参加文娱活动和社交活动，注意控制情绪，通过有规律的生活调节身体和情绪，以安全度过更年期。
2、激素替代治疗
雌激素缺乏是更年期相关问题的核心。因更年期症状影响工作和日常生活者，用激素替代治疗，不但能控制更年期症状，还能减少骨质疏松发生，降低老年妇女的骨折率，防止心脑血管疾病。
需要注意的是，栓塞病史、慢性肝肾功能不全、性激素依赖性肿瘤（子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、子宫肌瘤）、吡咯紫质沉着症、结缔组织病、严重高血压、糖尿病、严重静脉曲张、嗜烟、不能坚持长期随诊者慎用。
凡接受性激素替代治疗者，应每3个月门诊复查或信访1次。6个月1次精神科检查，以及必要时的超声和内膜活检。要根据患者的具体情况进行个体化利弊分析，选择最合适的方案，获得最大利益，并且定期检查随访，以保证有效、安全的用药效果。
3、定期进行体检
更年期妇女需定期检查，进行健康咨询及有关疾病筛查的指导，以便做到早发现、早诊断和早治疗。同时注意外阴部清洁。对于月经开始减少或者刚刚出现绝经症状的女性来说，此时并不等于卵巢已经不再排卵，避孕工作依然重要，一定不能忽视。
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