9类食品“吓走”更年期！果断为妈妈保存了

黄豆、豆腐、豆浆。这类食品中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除可以改良更年期的不适症状以外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰富的B族维生素和镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓烦躁不安的情绪。另外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改良面色潮红等作用。

4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性下降血液中的甘油3酯，减少心脑血管疾病产生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5．奶类：牛奶、酸奶。除可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助保持神经系统正常运作，改良更年期睡眠质量较差的现象。

6.水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改良由于肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

7．蔬菜类：菠菜、西兰花。蔬菜一样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助保护视力，预防老花眼提早到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

8．海藻类：紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性具有好气色，其中的B族维生素和碘也能增进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

9．菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性保持理想体重。另外，用菌类来烹调食品可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄取量。

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