预防骨质疏松的最佳运动强度是哪种,还存在
北京哪家治疗白癜风的医院好 http://ask.bdfyy999.com/随着人均寿命的延长和人口老龄化社会的到来，骨质疏松的发病率在我国越来越高，尤其是更年期后的女性，其发病率已经超过了50%以上，远超过同龄的男性。骨质疏松如果控制不好会出现腰背疼痛，身高变矮，脊柱畸形和精神情感障碍等症状，给患者的生活质量带来巨大的影响。甚至可能出现脆性骨折。严重时甚至会威胁患者的生命。令人感到遗憾的是，目前骨质疏松在治疗上还没有太好的办法，部分药物可能会缓解症状，但是也相应地要承担相应的副作用。目前运动疗法因其经济和实用，受到医生和患者的重视。之前的一篇文章张医生已经提到了预防骨质疏松需要采用冲击类的运动方式，才可以有效地预防骨质疏松。今天我们聊一聊运动强度和运动疗法存在的问题。运动强度对骨质疏松有哪些影响？运动强度是决定运动负荷的主要因素之一，不同运动强度对骨质疏松预防所表现出的效果是不同的。高强度下肢运动相较于中、小强度运动，对腰椎和股骨的骨密度有明显的改善作用。长时间（1年左右）维持骨矿物质和骨密度稳定，增加血清骨钙素的含量。增加了机体的灵敏度和力量，降低了跌倒骨折的风险，提高生活水平高强度运动，使骨骼强度提高。但需要注意的是，高强度的训练是因人而异的，很多中老年人有基础疾病，关节有一定的增生，灵活度受限，因此，高强度训练并不适用于所有人，老年人要在医生指导下开具不同的运动处方。如果把握不好，所施加的高强度训练超过了机体承受能力，反而造成机能减退，影响了骨骼的正向进展。所以，合适的运动强度尤为重要。针对身体比较弱的患者，制定低冲击力、低重复的力量训练方法，长时间坚持，也会取得一定的效果。因此，即便是低强度运动，也会对特殊的骨质疏松人群产生有益的改变。综上所述，运动强度对不同人群影响是有区别的，同一个范围内，“强度越大，对人体的骨质影响越明显”，有利于骨密度维持稳定。而人体作为一个复杂的个体，因为个体性差异，在制定运动处方的时候，应该具有针对性，根据实际情况制定最恰当的运动强度。运动疗法存在的问题有哪些？运动疗法对骨质疏松的治疗起着积极有效的作用，但真正实施过程中又受到各种因素的制约，难以达到预期效果。高强度的运动虽然对骨质疏松可以起到预防作用，但是由于骨质疏松患者还会合并其他的各种因素。常见的问题有以下几点：高强度的训练难以实施。合理的运动时长有利于增加成骨细胞活性，超过限制则不会产生效果，甚至会加速骨量流失。运动疗法，相较于药物治疗，短期干预难以产生显著变化，只有长期坚持才可以发挥最大的效果，这容易使老年人对运动疗法失去信心。过于枯燥的项目和长期训练会使老人感到乏味，而不能长时间坚持目前骨质疏松的疗效评估，主要看骨密度变化，忽略了肌肉的力量身体功能的因素。目前骨质疏松最常用的检测方式是双能X线，患者难以在短时间内通过权威数据去验证运动疗法对自身的影响，不能有效形成正反馈。这些问题一直困扰着医生，虽然也有文献表明老年人可以承受大强度的负荷，但存在一定的偶然性，老年人进行高强度的训练，还需要更有力的证据。虽然，很多文献提出：高强度运动干预老年骨质疏松患者，可以起到了不错的效果。但在现实生活中，由于个体差异以及其他疾病的影响，使得这一方案的可行性受到限制。医生需要根据患者机能状态设计针对性的运动处方，才能保障运动疗效。现在，人们对骨质疏松的
