面对更年期的潮热失眠发胖我该怎么办
进入更年期后，随着激素水平的下降，女性朋友们会出现各种各样的健康问题，月经不调，潮热、盗汗，情绪暴躁、焦虑、抑郁，头痛、失眠，身材走样，皮肤松弛……
那么，面对这样巨大的身体和心理的变化，我们应该如何应对呢？
“我该如何控制自己的情绪？”
首先，大家要知道，更年期是一个正常的生理过程，每个人都会经历，不仅女性要经历更年期，男性也要经历。更年期带来的一系列情绪的变化也都是正常的，随着时间的流逝，这些不好的情绪都会烟消云散。你需要做的就是尽量保持一个良好的心态，当坏情绪来临时，能够找到合适的发泄的出口。
更年期是一个转折点，不妨趁这个机会调整一下自己的生活状态，丰富一下自己的闲暇时间，让自己从忙碌的工作和家务中抽离出来。培养一些新的兴趣爱好，如插花、茶艺、登山、瑜伽等，也可以约上三五好友一起来一场说走就走的旅行。
如果的你情绪总是处于失控状态，难以通过自我调节来缓和情绪，甚至已经影响到正常的工作和生活了，那么必要时可以寻求专业医生的帮助，进行一些心理咨询、心理治疗，或者服用一些药物来控制。
“更年期潮热、爱出汗，有办法解决吗？”
潮热、爱出汗是更年期女性常见的症状，严重时会影响工作、生活、情绪和睡眠，是一个非常棘手的问题。不过，通过一些干预措施，是可以缓解潮热的症状的。
通过外源性补充激素，不仅能缓解潮热症状，还能在一定程度上缓解焦虑、失眠、骨质疏松、泌尿生殖系统萎缩的症状。
如果不想吃药，就要从日常生活着手来解决这个问题。比如，平时可以做做瑜伽、冥想，让自己的身心都放松下来；饮食方面，应该尽量清淡一些，避免饮酒、咖啡和浓茶；夏季气温过高时，应该尽量穿吸汗、透气的衣服，并借助空调、电扇来给自己降温；对因为潮热而影响睡眠的患者来说，可以借助一些药物来改善睡眠。
“更年期的我还能继续保持优雅吗？”
更年期的女性除了要面对暴躁的情绪、异常的月经、总也出不完的汗，还有一个不得不面对的问题——发胖。随着体内激素水平下降，基础代谢率下降，我们的腰线逐渐消失了，小肚子越发突出了，体重噌噌地往上涨。
这个时候，如果还想继续保持优雅状态，就需要通过饮食、运动来控制体重了。因为基础代谢率降低了，所以代谢的少了，那么摄入的东西也要相应减少。主要就是要控制总热量的摄入，比如，主食的量要减少，可以把白米饭换成杂粮饭。同时，要注意多补充一些优质蛋白和钙，比如每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，多吃一些深海鱼、鸡肉、鸭肉等白肉。除了饮食上要控制，运动也是必不可少的，每天至少要保证0分钟的运动，如果有能力，最好每周进行2-次抗阻运动，这样不仅能保持好的身材，还能提升免疫力。此外，还要注意保证充足的睡眠，睡眠好了，气色才能好，身体才能健康。
最后，我想对那些家里有更年期女性的朋友们说一句，如果你的妈妈、妻子、女儿正在经历更年期，多给她一些理解和包容吧，你的一句关心、一个体贴的举动，也许就能播散她们心中的阴霾。
