劝告大家凌晨34点醒来就失眠钟南山补
经过一天的劳累之后，就想一觉睡到天明。然而不自从什么时候开始，失眠总是找上你，晚上睡不着，或者早上醒太早，睡眠不足严重影响着我们的工作和学习效率，甚至威胁着我们的身体健康。总有一些人凌晨三四点就醒来了，并且再难以入睡。长此以往，就会导致睡眠不足，身体就容易出问题。那么，为什么我们会在凌晨三四点就醒来，这和我们的身体有什么关系吗？1、年龄的增长年龄会影响睡眠，随着年龄的增长，身体的各项机能也会老化。如果你半夜醒来会感到口干舌燥或口苦，一般来说是你的身体缺水或者消化不良引起的。据统计，有四成左右的中老年人会因为口渴而半夜醒来，再加上年纪大了，觉也就变少了。当然不止年纪大一些的人会因为口渴醒过来，年轻人也一样。如果你有呼吸道问题或者甲状腺方面的问题，身体在夜间的新陈代谢就会加快，从而导致身体缺水，严重缺水就会造成口腔干燥，半夜被渴醒。2、压力大导致肝火过旺如果你经常性的半夜醒来，甚至是多梦被惊醒，而且入睡比较困难，醒来后整个人还会感觉头昏脑涨，那你多半是白天压力太大或者负面情绪过多导致的精神紊乱，从而引发内分泌失调。凌晨是肝排毒的最佳时期。如果你总是凌晨醒过来，那可能就是肝火过盛导致的。体内肝火过旺会使得毒素排出不顺，气血流通就会受阻，容易使人半夜醒来并且感到口渴口苦，并且感到心烦意乱、恼火等负面情绪。作为我国的抗疫英雄，钟南山院士对于失眠也有一定的了解，失眠是一种十分常见的疾病，如果长期失眠对对身体造成很大伤害，想要摆脱失眠，除了服用安眠药之外，还可以通过食疗或者改变生活习惯的方式进行调整，每天补充这种营养素，20天或许能够摆脱失眠，比吃药更加管用！1、补充褪黑素褪黑素本是大脑松果体分泌的一种调节性激素，而随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也在下降，褪黑素不足会直接造成睡眠障碍。所以如果本身的褪黑素分泌不足，就需要通过外力补充褪黑素。像那些含有褪黑素的保健品我们也不是很能分辨真伪，自然蔬菜水果中的褪黑素就显得尤为重要了。水果里像樱桃、葡萄、香蕉、苹果等，蔬菜里包括番茄、黄瓜、胡萝卜等，还有坚果和杂粮都是含有褪黑素的。在睡觉之前适量吃一点，可以补充褪黑素，提高睡眠质量。2、保持愉快的心情睡眠障碍很多都是精神紧张造成的，睡不着或者睡不好的人更应该心情顺畅，将负面情绪都释放出去。压力再大，想得再多，连觉都睡不好，拿什么去奋斗呢。尤其是到了更年期的女性，失眠、烦躁、易怒，对自己的身体伤害其实特别大，这时候其实不仅需要注意调节身体，更需要保持愉快的心情，用良好的心态去面对。一旦外在的影响和内在的压力消失之后，睡眠质量就会显著提高。
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