更年期易怒失眠身体不适别怕教你3招
更年期是女性人生中出现的一个重要阶段。
一旦到了更年期，就意味着要独自承受容颜衰老、体力不支、失眠多梦、神经衰弱等等的无奈和痛苦。
今天，就让小荷告诉你，该如何平稳度过更年期。
更年期在医学上称作围绝经期，是指卵巢功能减退到绝经后一年的这段时期，短则~2年，长则0~20年。
一般来说，更年期年龄介于40～60岁之间，当开始出现月经期延长、月经量减少、月经不规则等现象时，就意味着女性已经进入了更年期。
更年期的女性，由于卵巢功能衰退、雌激素下降，植物神经系统和大脑皮质功能变得不稳定，在身体和精神上均会出现一系列症状。
潮热盗汗
明明安安静静待着，热感会忽然从胸部向面部和上肢蔓延，严重的时候可能一天发生十几次。
月经失调
月经变得没有规律，有时候十天半个月，有时候两三个月才来一次，经量也忽多忽少。
失眠多梦
夜晚睡觉时，感到烦躁不安，整夜失眠辗转反侧。
喜怒无常
因为一些鸡毛蒜皮的小事而发脾气，爱唠叨爱较真，有时还会莫名产生伤感的情绪。
骨质疏松
在绝经期之后雌激素水平下降，造成骨质流失，最快的时候，甚至一年丢失0%的骨量。
阴道问题
由于阴道壁萎缩，黏膜变薄，病菌更容易入侵，引起老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等问题。
心悸心慌
当外界突然有响动，有时候动静不大，也会感到一阵心慌，心脏“突突突”个不停，需要很长一段时间才能平静下来。
科学补钙虽然在我国“全民补钙”的现象有点夸张，但更年期的确是需要补钙的。因为雌激素下降带来的不仅仅是容貌的改变，还会造成骨钙的快速丢失。
中国营养学会推荐，绝经后每日钙摄入量应该达到毫克。
小荷建议，更年期女性可以采取“混搭”的方式进行奶制品的摄入，比如可以每天饮用50～毫升的鲜奶，再搭配50克的酸奶。
而乳糖不耐受的女性，也可以口服钙片补充体内钙质。
药膳茶医院中医科，推荐了两款临床常用的药膳茶。
麦枣茶
浮小麦60g、大枣0个、炙甘草0g，一同煎水，每日ml，对于更年期的潮热盗汗、失眠症状很有帮助。
百合玫瑰茶
干百合30g或鲜百合60g、玫瑰花0朵，一同煎水后加入适量冰糖，每日ml，小量频服，可以缓解更年期的心烦、失眠、烦躁不安等问题。
足浴脚部的穴位有很多，做足浴能够使血液循环加快，减少疲劳症状，改善睡眠质量。
准备远志、红花各0g，酸枣仁、磁石各5g，龙骨、桃仁各5g，煎成～mL的药液并充分混匀。
水温较热时，可以将双脚悬于药液上进行熏蒸；等到温度适宜之后，再将双脚泡浴20分钟，微微汗出即可。
小荷提示，患有心脏病、糖尿病和高血压的女性不能泡足浴哦。
补充雌激素激素补充治疗是指，给予更年期的女性以适当的雌激素或雌孕激素补充，以弥补体内卵巢激素的不足。
合理补充雌激素，可以延缓衰老，提高生活质量，推迟骨质疏松和心血管等疾病的发生。
不过，并不是每个人都可以使用激素补充治疗，医院由医生评估后遵照医嘱进行。
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