女性更年期代谢有哪些变化营养干预要做哪些

（营养科专家夏朋滨）

1、更年期代谢有哪些变化

本质是卵巢功能动态衰退，雌激素分泌明显减少，出现症状如潮热、出汗、情绪改变、睡眠紊乱、心血管疾病与生殖泌尿系统症状；肥胖与骨质疏松，一直持续到绝经后2-3年，少数人持续到绝经后5-10年。

雌激素水平下降、年龄增长、活动水平下降，静息能量消耗的降低、骨骼、肌肉、脂肪含量和功能等体成分变化，表现为肥胖、平衡性下降、易骨折，约50%的绝经女性处于肥胖状态。

2、更年期肥胖的原因

卵巢功能减退导致脂肪代谢障碍、基础代谢下降、活动减少、消耗下降，饮食结构不科学：高油脂、甜食。

3、更年期肥胖危害

增加糖尿病、心血管疾病风险；增加尿失禁、痴呆及抑郁风险，增加肌少症、骨折风险。

4、更年期肥胖防治方法

控制总能量摄入，每餐8分饱；合理搭配，营养均衡，少甜少油，减少早餐的主食量，增加蛋白质；根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

5、更年期骨质疏松的防治方法

a)激素补充治疗

b)补充钙质

（补钙误区）

c)补充维生素D：建议每日摄入-国际单位（IU）

d)补充维生素K

维生素K1，存在于天然绿色蔬菜中，维持正常凝血功能；

维生素K2，由胃肠道细菌合成，也可从发酵食物中获取；

维生素K3，人工合成，不建议补充。

6、更年期参考食谱预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇