更年期的日子怎么过更年期保健一级预防

更年期这个名词，广为流传，老幼皆知。

更年期，是从中年à老年自然而然、必经之阶段。

更年期是从生殖期à非生殖期的过渡，为未来几十年的的健康做身、心的铺垫与准备。

更年期可在40-60岁之间，5%在40-45岁，5%在55岁之后，大部分在45-55岁，持续约1-2年。40岁之前的绝经，称为原发性卵巢功能不全（之前叫“卵巢早衰”）。另外还有乳腺癌等肿瘤性绝经、子宫切除绝经、内异症患者的绝经、男性更年期不在今日文中。

更年期最神秘且有魅力的一点就是——谁也不知道自己的绝经是哪一天（无法预知）。

但，她会有迹象提醒自己。

更年期开始出现的标记（绝经过渡早期）：月经周期紊乱（周期长短不一），10次月经周期中有≥２次发生邻近月经周期改变≥７ｄ（也就是周期不稳定，忽长忽短），持续约1年。

更年期结束的标记（绝经过渡期晚期）：月经周期≥60ｄ（2个月不来月经），且抽血化验查“卵泡刺激素(FSH)”≥25U/L。

有哪些可能决定绝经年的因素？

（对绝经年龄在意的朋友睁大眼睛看一下，尽量避免“可避免的”因素）

遗传——调节免疫功能与DNA修复的基因可能与绝经年龄有关。

族群——美国人口中，西班牙语裔绝经年龄较早，日裔较晚。

吸烟——大约提前2年。

夜班工作——尤其是40-45岁绝经者，可能与打破生物钟、繁重的工作、疲劳、压力有关。

其他——食用半乳糖、体内存在变异型半乳糖-1-磷酸尿苷酰转移酶、I型糖尿病病史、宫内乙烯雌酚暴露史。

更年期是卵巢衰老的客观存在，由性激素变化可引起月经紊乱、血管舒缩功能障碍、神经精神等症状。更年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆等的开始。

在业内，更年期被称为——“围绝经期”或“绝经过渡期”。

更年期是个自然时期，也是特殊时期，需要科学的保健意识。

更年期保健的核心是三级预防。

我会分三篇小文介绍三个阶梯的预防内容。

一级预防

正确看待更年期

不必惊慌，更年期是个自然历程，大部分人不需要任何治疗都能平稳渡过；

不用担心，以平常心对待、下半场的美好生活才刚拉开序幕：

没有月经的生活，不必忌讳很多，可以每天运动，也不用担心会侧漏的霸气。游泳、出行不用再算“有那么几天不方便的日子”了。

健康的生活方式

饮食

好多更年期的朋友感受到了酱的残酷：为什么我吃的跟之前一样多，却更容易长胖啦？

更年期，代谢功能逐渐下降，之后的日子里需要调整下吃喝拉撒睡运动的节奏。

各国“更年期指南”一致指出：要减少总的“饭菜量”（吃进嘴里的所有食物，也就是总摄入热量）。总的原则是：降降降！低量——低热、低油（25-30g/d）、低盐(≤６g/d)、低糖（≤50g/d）。

具体地说如下：

食物品种≥12种/天：谷类食物（粗粮、杂粮、全谷物）～g/d（含膳食纤维50-/d），蔬菜～g/d（1/2以上为深色蔬菜，深色蔬菜含更多的维生素及矿物质），水果～g/d（果汁不能代替新鲜水果），饮水1mL，奶mL，豆制品，坚果（花生瓜子们是价廉物美的坚果），每周两次鱼，吃鸡蛋不弃蛋黄（话说我经常看见“讲究人儿”扔蛋黄，甚至在医生们的聚会上也会遇到这样的大夫，这样会不会“带坏”一大拨人儿尼，快快改回来。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。尽量不吃反式脂肪酸或含糖饮料、蜜饯、糕点、糖醇等。（本段内容其实是参考中国居民膳食指南中的金字塔标准的，详见中国膳食指南

转载请注明：http://www.udfht.com/hbyy/794106.html