更年期发胖怎么办肚子上ldquo游泳
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
我是萨曼莎·达比（SamanthaDalby），50岁，是一位来自加拿大的护士。
我的身材一直保持不错，身高74cm，体重维持在69公斤。
图片来源：dietdoctor
大约在一年半以前，我的体重突然开始上升，肉眼可见的发胖，短短半年体重增加了0斤。
“这真是太恐怖了，因为体重问题，让我感到一切都失控了。”
“在我的病人和朋友中，我看到很多女性在绝经后体重增加很多，我不希望这种情况也发生在我自己身上。”
九个月前，我决定尝试生酮饮食。
图片来源：dietdoctor
我每周运动5次，很少吃坚果或者奶酪零食，每周喝三到五杯酒精饮料（干红、白葡萄酒、伏特加或者苏打水），同时也喝防弹咖啡。
尽管用了尿酮试纸来检测，但是我的体重还是一直在增加（9个月中增加了6斤），衣服开始紧绷不舒服，我很绝望，好像做什么都没用，我不知道自己该怎么办？
后来，我开始尝试轻断食（也称为间歇性断食），效果很明显，短短几天我就瘦了0.7公斤。
更年期减肥十大秘诀？其实，像萨曼莎遇到的更年期发胖的问题，并不少见，美国就有超过万女性处在更年期。
许多妇女在绝经前后（通常在49岁到52岁之间）都会有这些困扰，有些人还有其他症状，比如潮热、盗汗、睡眠问题、腰腹赘肉等等。
研究表明，在更年期期间，女性的新陈代谢每天会减少约50卡路里，而且女性想吃东西欲望强烈，懒得动以及身体肌肉减少，从而导致体重逐渐增加。
duringmenopausewomen’smetabolismsslowbyabout50caloriesadayandthatwomenexperiencemorefoodcravings,lessmovementandmoremuscleloss,leadingtogradualweightgainovertime.
在这里分享十大秘诀，帮助更多到更年期女性。
→→→吃适量的蛋白质想要减肥，蛋白质应该保持足够而不是过量。女性比男性更容易消耗蛋白质，假设一对夫妻同时吃一块一模一样到牛排，妻子的消耗会比丈夫更快。
专家建议，按照每天每公斤参考体重吃.0至.7克蛋白质。注意是参考体重，不是实际体重。
需要注意，蛋白质不足，长此以往，会导致肌肉生长不足。
→→→不要吃太多的脂肪生酮饮食能做到燃烧脂肪减肥，但是如果你一直吃超过自身需要的脂肪，就轮不到燃烧你自身的脂肪。
如果你正在减肥，建议停止防弹咖啡或者脂肪炸弹的摄入。
我看到有些人，喝咖啡喜欢加很多奶油，假装自己在喝防弹咖啡，其实，如果你需要减肥，喝了防弹咖啡，今天一天就不用吃饭了。而不是，把防弹咖啡当下午茶喝，那很难减肥的。
→→→轻断食饮食中适应脂肪后，你可能会发现自己的饥饿感减少，长时间不吃东西很容易。
许多人自然而然就会不吃早餐，因为醒来时并不饿。
低碳饮食减肥的第一法则是：饿了就吃，吃饱就停。因此，如果不饿，就尝试轻断食（IF）。
建议进行6:8轻断食，首先跳过早餐，然后在8小时内内只吃午餐和晚餐。
或者，您可以尝试在一个晚上吃晚餐，然后禁食直到第二天晚上吃晚餐，这被称为24小时禁食。
→→→小心隐形碳水破坏减肥计划一旦开始通过低碳饮食减肥，一些隐形碳水就需要格外小心。比如：调味酱、调味品、水果和坚果零食等等。
如果你发现自己的减肥停滞不前，仔细检查吃的食物，把碳水重新减少到20g以下。像腰果、杏仁和开心果这种坚果，很容易暴食容易吃多，并且含有足够的碳水，建议少吃点。
→→→不要喝酒前面的那个女性，一周习惯3-5次的饮酒，想要减肥就要戒酒。
酒精进入身体在肝脏内分解，而酮体也是肝脏分解产生，所以一旦喝了酒，基本上就退酮了，身体又会新一轮的入酮过程，当然会影响你燃脂减肥。
→→→戒掉甜味剂很多人有糖瘾，所以会在低碳饮食中添加阿斯巴甜或三氯蔗糖等人造甜味剂。
我建议你，尽快戒掉。因为摆脱了人造甜味剂，才能减肥。如果实在离不开甜味剂，也最好选择天然的甜味剂，比如赤藓糖醇、甜叶菊或者罗汉果糖。
→→→增加肌肉训练如果你戒不了碳水，就是爱吃米面糖，那我建议你增加肌肉训练，有助于增加新陈代谢，避免发胖。
可以尝试举重、深蹲或者俯卧撑都可以，两次大的运动中间，好好休息，让身体尽快恢复。
→→→保证充足睡眠更年期女性很容易出现睡眠问题，睡眠差会增加皮质醇水平，皮质醇水平高，更容易堆积腹部脂肪。
有一些睡眠的小技巧：关灯睡觉；戴上耳塞和眼罩；睡前不要玩手机（容易越看越兴奋）；每天到时间就上床睡觉；中午过后别喝咖啡；睡前别饮酒；每天多晒晒太阳。
总之，放松心情，睡眠好了就能瘦。
→→→减轻压力和睡眠问题一样，压力过大也会导致皮质醇水平升高，更容易发胖。
压力大，也可能会导致暴饮暴食，这也是引起体重增加的一个原因。
可以尝试瑜伽、散步或者冥想，放松压力，吃东西的时候不要太快，慢慢吃。
→→→要有信心女性在社会上会遇到各种各样的挑战，工作、事业、家庭等等，对待更年期的体重问题，一定要对自己有信心。
面对更年期的肥胖问题，通过生酮饮食+轻断食就可以瘦到你想要达到的目标。
说在最后要提醒一点，女性更年期肥胖，更多的是局部肥胖，比如肚子大了，腰粗了。
很多人就会问，怎么瘦肚子？仰卧起坐能不能瘦肚子？
讲真的，单靠仰卧起坐可能真没啥用，是不会让你腰变细的。
首先，腹部脂肪是出了名的顽固，单靠一个动作减肥，不现实。
其次，脂肪在全身是流动的，局部瘦本身就是伪命题，只有全身都瘦，局部才会变瘦。
所以，更年期想要瘦腰、瘦腿、减屁股的朋友，建议大家试试生酮饮食+轻断食。
如果一直都是高碳水饮食，那建议您先从低碳饮食开始，身体适应以后，在践行更严格的生酮饮食。
最后，希望每一位女性，都能自信满满，同时美丽、优雅、纤细地度过更年期。
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