做个健康女人妈妈更年期吃什么好
更年期是每一个女性必经的阶段，是一个正常的生理过程，一般在40岁-65岁之间的女性，现在社会生活压力大、作息不规律等等因素导致女性更年期大大提前。
更年期综合症主要表现为：潮热、出汗、心悸、眩晕、疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、头昏、耳鸣、心慌等。严重影响女性的生活品质、对女性危害是极大的。90%以上的更年期妇女都会出现一系列程度不同的症状。通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：
一、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
三、精神、神经症状表现异常。
四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。
女人一旦进入更年期，伴随而来的就是停经闭经，子宫衰老、卵巢衰老、容颜衰老。因此进入更年期也就意味着进入了衰老期！而且潮热盗汗、失眠抑郁烦躁已经严重影响了您自己的生活以及自己的家庭生活，皮肤变得暗淡发黄、严重影响自己的心情。
更年期吃什么好?在吃饭饮食的问题上，大家都很清楚，摄取足量的营养是人体生命及健康正常运行的必要条件。特别是女性朋友，若能补充足够的营养和元素，对于更年期的预防是很有帮助的。那么预防更年期吃什么好呢?
1、要保证每天至少保证一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。
2、要保证每天摄取至少克的豆制品或豆浆，因为大豆中的大豆异黄酮被称为“天然的雌激素”它是类雌激素，对内分泌的调节有很好的作用，可有效缓解女性更前期症状。
3、要多补充优质蛋白，因为蛋白质的氨基酸能够联系神经细胞，并能控制脑细胞的兴奋和抑制。可以调节人体的情绪，例如鸡蛋，鱼，肉等食物。
4、要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的最好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，减少疲劳和压力。
5、莲子。莲子安神养心的功效也非常的高，它还有清心火的作用，在更年期的时候女性有五心烦热的症状，吃了两只之后对这类的症状有缓解作用，可以帮助女性更快的入睡。
6、女性朋友还要注意，因为月经的关系，女性朋友会有周期性失血的情况发生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的多吃一些补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。
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