女性更年期怎样注意饮食健康

戳上面的蓝字我们哦！更年期饮食健康文：黄宏配图：王一睿

更年期是一个女性从年轻走向衰老的过渡阶段，这时候女性朋友除了注意精神心理卫生外,合理膳食也十分重要，要注重自己的饮食健康。

适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，食用油不吃动物油以植物油为主。

多食绿叶蔬菜、杂粮和水果。这些食物含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。

多食高钙类食物，可以补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

中医药食疗，可看中医科，适当使用药食同源的食物调节肾虚和肝气郁结症状。

多食鱼，鱼肉结构松软，还含有各种优质蛋白和多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。

少食盐和糖类，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢、糖代谢紊乱，少食盐和糖类可以预防高血压和糖尿病的发生

女性更年期最应该多吃的是豆制品，有助于雌性激素的增加。此外还要多食富含胶原蛋白食物，保持皮肤弹性。还有很多都可以吃，只要是有营养的。不过要禁烟戒酒，烟和酒精的刺激不可小视，也不要大鱼大肉的吃，切忌暴饮暴食。保持正常的饮食习惯，均衡搭配就好。

除了以上的推荐之外，女性更年期到了就应该好好去运动，减压一下，保持一个好心情。

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