更年期失眠常喝它，7天就有明显改善太神

更年期是每个女性都会经历的一个时期，在更年期中最容易出现的就是失眠，更年期失眠不仅会导致因缺乏睡眠而身心疲倦，还会引发严重的精神心理问题，出现免疫力低下等，严重影响生活质量。

那么，是什么原因导致更年期失眠？

1、心理应激反应

女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

2、雌激素减少，内分泌变化所致

由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

3、夜间潮热、盗汗

突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

4、压力太大

人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

更年期失眠怎么调理？

补气血治失眠，喝碗百合酸枣仁茶

出现入睡难、起夜多、心烦气躁、气血虚弱等失眠症状时，喝碗百合酸枣仁茶可帮助睡眠。

材料：炒酸枣仁20g，鲜百合15g，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10g。

功效：补血养气、清肝泻火、助眠安神、镇定除燥。

步骤：鲜百合提前浸泡一昼夜，炒酸枣仁水煎去渣取汁，再将剩余的材料混合熬煮30分钟即可。

用法：每日1剂，每晚睡前一小时温服。不想熬煮，或嫌麻烦的，可以用配好的百合酸枣仁茶包，开水冲泡，睡前温服即可。

规律生活

养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定。

晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准。

睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

加强锻炼

充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠，有助于提高夜间的睡眠质量。

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