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更年期失眠不可怕，可怕的是你不知道更年期

更年期对于人类来说，是生命长河中不可逾越的一个生理时期。虽然有些人会出现一些不适，但主要是身体不适应内部发生的衰老性变化的结果，并不是疾病。很多人都惧怕更年期的到来，尤其是更年期内出现的一系列身体上的不适，比如失眠的症状。那么你知道更年期如何调理失眠吗？在小编看来，保持乐观的态度、正确认识更年期就是最好的解决方法。

一、更年期如何调理失眠？先看看更年期症状有哪些

妇女进入更年期后，卵巢功能会逐渐衰退，不仅会丧失排卵功能，一些激素的分泌量也将逐渐减少，使得生殖器缓慢萎缩，第二性征也逐步退化，植物神经系统功能紊乱，并出现一系列症状。

大概有10—30%的妇女在更年期有比较明显的症状，但她们并不知道更年期如何调理失眠。症状出现的年龄以及轻重程度与健康状况、工作和生活等因素有关。常见的症状有心血管方面的，如阵发性潮热，即突然发热，涌向颈、面部，然后出汗、畏寒等，有时还会扩散到脊背甚至全身，历时数秒至数分钟。同时可伴有胸闷、气短、心悸、眩晕等症状，甚至有短暂的血压升高现象，还可出现精神神经症状，如情绪不稳定，失眠、疲劳、记忆力减退以及思想不集中等。有时还会感觉过敏或反应迟钝、皮肤发木、刺痒、蚁行感、还有头痛和关节痛。月经周期紊乱、经期延长、经血量增加，并且不规则，然后逐渐停止。另外外阴、阴道以及乳房也会逐渐萎缩。如果你也不知道更年期如何调理失眠，那就接着往下看吧。

二、更年期如何调理失眠呢？

更年期如何调理失眠1、保持良好心态

对于失眠患者来说，心态是最主要的。大多数更年期失眠患者会敏感、多愁善感，失眠出现的时候大多是心情不佳的时候，如果强行入睡，反而会胡思乱想，这样的睡眠效果也不好。有些人对连续多天的失眠更是会感到紧张不安，即使不失眠也会有其他的病症。这类担心会导致过分焦虑，对睡眠本身的危害更大。因此保持良好的心态，能从根本上预防和调理失眠症状。

更年期如何调理失眠2、良好睡眠氛围

营造一个良好的睡眠氛围，有利于缓解失眠。屋内地灯光不要太亮，温度最好不高不低，有条件的尽量把温度控制在18-24度的适宜状态。还可以进行睡虑诱导，聆听平淡且有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或是有助于睡眠的音乐。值得注意的是要有节奏的声音，不是噪声哟。另外要远离手机、电脑等电子产品的辐射。

更年期如何调理失眠3、养成良好作息

应养成良好的睡眠习惯，从而形成条件睡眠。对一些容易失眠的更年期女性朋友来说，尽量在晚上十点之前就上床睡觉，并坚持早睡早起，这样的话优质睡眠才可能回到我们身边。

更年期如何调理失眠4、营造睡眠环境

要维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。睡觉时卧室应保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度也不宜过高过低。睡前要开窗通气。

更年期如何调理失眠5、睡前注意事项

睡姿以右侧卧为好，有利于肌肉组织的松弛，起到消除疲劳的作用，还能避免心脏受压。右侧卧过久，也可调换为仰卧。尽量放松全身，呼吸也自然会平和。

避免睡前兴奋，否则会招致失眠和多梦。睡前不要做高强度活动，不看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡眠时间，达到醒来后感觉全身舒服、精力恢复、身心轻松的状态为最佳。可视自己的体质、生活习惯等进行自我调节。60～70岁年龄段一般睡7～8小时，70～80岁年龄段6～7小时，80岁以上的睡6小时便可(包括午间休息1小时)。

睡前泡脚，可促使血管扩张、引导气血下行，从而使睡意蒙眬、入寐时间缩短、睡得更熟更香。

睡前尽量不要进食，尤其是油腻之品，会否则增加胃肠负担，易引起多梦、发梦魇，因此应极力避免，而且不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前应少饮水、先小便。老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，睡前尽量不喝水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，否则会增加排便次数。

平时定期做运动有助于自然地进入睡眠，但运动时间不宜太晚，因为这会刺激心血管和神经系统，只会让人保持清醒。