应对女性更年期吃这六种食物就够了

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月亮花健康指导

更年期是女性必经的生理阶段，一般出现在40-50岁，这个阶段的女性逐渐向老年期过度，同时，由于激素的变化，这个时期的女性往往会出现心情烦躁、潮热等的症状，也就是我们说的更年期综合征。今天月亮花健康指导带您了解一下更年期综合症的表现以及如何通过食物平稳度过更年期。

更年期综合症表现

新陈代谢障碍

身体逐渐发胖，脂肪常常堆积在腹部、臀部，由于血管弹性减退，容易出现血管硬化或梗塞，有时出现轻度或隐性糖尿病自己不察觉。皮肤和皮脂腺萎缩，皮肤干燥，有时瘙痒。很多妇女出现骨质疏松，腰酸背痛。

生殖器官萎缩

月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。

植物性神经紊乱

阵发性潮热涌向头颈部以至遍及全身，发热后出汗，有时头晕，心跳加快，胸闷，情绪不稳定，爱发脾气，抑郁、焦虑，记忆力减退，注意力不集中，失眠。

皮肤松弛

女性更年期表现为皮肤干燥松弛，面、颈、手布满皱纹，尤其是口周围与两眼外角皱纹更明显，眼睑下垂，毛孔粗大，脸部色斑不断加深，肌肤暗淡无光泽等。

精神异常

头痛是常见的女性更年期表现，还会出现眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、喜怒无常，疑病或恐惧疾病，因而四处求医作各种疾病检查。

更年期综合症吃什么

牛奶——缓解骨质疏松、腿脚疼和抽筋

多喝牛奶，不仅能护肤美白，还能补钙。而更年期的女性因缺少雌激素，体内的钙合成变弱，容易出现骨质疏松、腿脚疼和抽筋的现象，所以适当补钙能缓解这一症状。

豆制品——改善心烦、出汗

豆腐、腐竹、豆浆等豆制品中，含有丰富的植物性雌激素，它跟女性体内的雌激素类似，可加以补充，进而改善心烦、出汗等症状。

百合——滋阴养气

更年期女性容易出现失眠不安、心烦气燥，而百合的作用是滋阴养气，可以缓解这类症状。

枸杞——滋补肝肾

枸杞是人人皆知的补肾佳品，女性到了更年期也会出现肝肾阴亏的症状，可每天可枸杞子泡水喝，滋补肝肾。

大枣——补血益气

大枣向来是女性的滋补佳品，营养价值高，还能补血益气，用它泡水喝，还能改善睡眠。不过，不宜吃得过多，否则会滋生内热。

粗粮——保健排毒、改善肤色

到了更年期，一些女性容易出现精神上的症状，如情绪易波动、记忆力减退等，平时可多吃些粗粮就可缓解，粗粮中有大量的B族维生素，可缓解这些症状。

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