女到中年更年期综合症的自我保健

妇女在绝经前后，围绕月经紊乱或绝经出现烘热汗出、烦躁易怒、眩晕耳鸣、心悸失眠、腰背酸楚、面浮肢肿、皮肤蚁行感、情志不宁等症状，称为“绝经前后诸证”，又称“经断前后诸证”。

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本病就相当于西医学“围绝经期综合征”，原称为“更年期综合征”。双侧卵巢切除或放射治疗后双侧卵巢功能衰竭者，也可以出现更年期综合征的表现。

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小编

除了劳逸结合，调节心态，小编今天再为大家介绍几个食疗小方，以缓解更年期的不适。

01class莲子百合粥

莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

02class甘麦饮　　

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

03class小麦黄芪大枣粥　

小麦克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放入洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

除了食疗的方法，还有日常生活中常见的穴位按压，也能起到很好的保健作用。

对女性来说，三阴交穴尤其重要，可以说是女人的“不老穴”。它是妇科病的“灵丹妙药”，有人就把它称为“女三里”。经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，改善更年期症状等。

三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经的交集穴，故而得名。它在小腿内侧，足内踝尖上3寸(即除拇指外其余四个手指并起来的宽度)、胫骨后方凹陷处。

常揉三阴交穴好处很多，比如：

补血养颜，紧致肌肉

中医学认为，脾主肌肉，随着年龄的增长，人的肌肉逐渐变得松弛，从而显现出老态，常揉可健脾，从而减缓肌肉变松弛的进程，使女性保持健康的肌肉状态。

调理月经，改善皮肤

三阴交是脾、肝、肾三条经络交集的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，月经不调等问题都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。

按揉三阴交可以采取以下方法：

1、按揉法：拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次；或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续10分钟。

2、叩击法：一手握拳有节奏地叩击对侧三阴交穴，20次左右，交替进行。

3、摩擦法：手掌擦热后摩擦三阴交穴，20次左右。

此外临睡前艾灸还有助眠的作用。

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