更年期运动要有度

运动，是更年期生活中最重要的事情之一。如何科学的运动，是更年期最大的“科学技术”！让我们一起来探讨更年期运动的科学。

许多更年期的女性喜欢每日大运动量的活动，把自己的日程安排的满满的。其实，运动在各个年龄都是有合适的量化区间的。也就是，运动要适度。

运动强度常用心率指标和最大吸氧量来衡量。现在我们看看下面这组基于心率指标的小调查给我们的提示。

调查显示，40～55岁的中年女性参与体育锻炼时，当心率达到～次/分，她们的主观感觉是“汗流浃背”；心率为～次分时，主观感觉是“出汗，感觉良好”；而心率为95～次／分，主观感觉是“心情愉快，认为活动比安静状态好”。

由此可见，大多数女性采取小负荷、中低强度的锻炼方式，使运动时的心率达到～次／分或95～次分较为理想。

具体在日程生活中，到每一个个体也不好一概而论，参考指标就是：运动时最大心率＝-实际年龄（可佩带运动监测手表等获取）。这样就比较适度。当然，还要结合自身感受。

所以，更年期女性应从小强度开始锻炼，参考上述指标，结合自身体质，找到最适宜的运动强度。曾有研究资料指出，每周2次的锻炼仅能保持机体的现有功能储备，而每周3～4次的锻炼，才能提高机体的功能储备。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度，累计分钟以上；主动身体运动最好每天步。”。涵盖年轻人，你的运动量在上述基础上，结合自身情况就对了。

更年期以健身为目的时，运动频率一般可以是每周3～4次；持续时间每次至少15分钟，30～60分钟可达最大效果。

最佳运动频率最好是每天1次，可以由少到多、逐渐增加，贵在坚持，这样才能达到良好的效果。