更年期如何合理饮食

点击上方“南京市妇幼保健院”可订阅哦！由于更年期女性内分泌调解功能减退，可出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，三餐的合理搭配也很重要。南京市妇幼保健院营养科应注意以下几点：早吃好早餐质量高，使人感到精力充沛；而不注意早餐质量的人，血糖水平较低，体力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷类食物。午吃饱一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要，并解决饥饿感。晚吃少一般晚间活动量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，极易发胖，对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配：早餐占25％—30％；午餐占40％-45％；晚餐占30％左右较为合理。南京市妇幼保健院营养科更年期妇女月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁，经血量增多，出血时间延长，这就可能引起贫血。遇到这种情况，可多吃一些含优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以改善月经紊乱所致的不良症状。这些食物不仅能供给人体所必需的氨基酸，而且还含有维生素A、D和B族维生素等。猪肝中还含有丰富的铁，可纠正贫血症状。同时可多吃些含铁、铜丰富的绿叶蔬菜和水果，如蕃茄、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。叶酸和维生素B2配合能增强治疗贫血的效果，而维生素C和A则有促进铁吸收的作用。







































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