更年期中的饮食管理
女性在更年期这一特殊的时期，科学合理的膳食、均衡的营养是非常重要的。不仅仅要求膳食的种类要求齐全，数量适当，更要求营养素之间的比例搭配合理。
更年期在饮食上应注意以下几点：
首先控制饮食量：由于更年期内分泌发生的变化，机体代谢减慢，活动量减少等，均易诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常、血脂异常，促使动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的风险。因此，更年期妇女应树立科学饮食的观念，控制体重，每餐不宜过饱，主食适当限制，荤素搭配，多吃些粗粮，少吃油腻食物、甜食，多吃水果、绿叶蔬菜，改善血管通透性和增加身体抵抗力。
更年期女性体内雌激素水平下降，可以引起高胆固醇血症，进而促进动脉硬化的发生。因此，这段时间要注意饮食中脂肪和胆固醇的摄入量，饮食要清淡，烹饪时可选择植物油，如菜籽油、葵花籽油等，不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。可食用瘦肉、鱼类等低胆固醇食物，多吃些粗粮，如荞麦、燕麦等。多食豆制品，由于其含丰富异黄酮，功能类似雌激素，可以阻止钙质流失，预防乳腺癌及心血管疾病等。
女性在这一时期可能出现水肿、高血压等症状，因此严格限制食盐的摄入，盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，导致血压增高及血管硬化。每日食盐应控制在5克以内。
注意微量元素的补充，例如钙铁：更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。更年期女性月经紊乱，经量有多有少，若失血过多，会导致贫血，因此应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、豆类、菠菜以及各种水果等预防贫血。
多吃蔬菜、水果，新鲜水果和蔬菜是膳食纤维的重要来源，不仅可以提供大量的维生素和无机盐，而且可以促进益生菌的生长，能较好维持肠道的生态平衡，每日进食水果或蔬菜不少于克。
最后应少食刺激性食物及调味品，如浓茶、咖啡，戒烟限酒，女性每日饮酒量不超过20克。
为了健康的更年期，从每一天、每一餐做起。
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