更年期拒绝肥胖的三个对策！
更年期，就是一个残酷的词语。
女人过四十，身体就进入到中年阶段了，更年期的征兆已经一点一点开始显现。生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿。
不论是还没到更年期的女人，还是正在更年期发胖过程中的女人，这个问题都不可避免，必须解决。
为了姐妹们幸福，小康康今天就要直面更年期这个恐怖的话题，告诉你更年期的女人为什么更易胖！
看看更年期的一些特征，很容易发现问题↓↓↓
1、胃口时好时坏，时而暴饮暴食，时而没有食欲。2、情绪不稳定，易激动易怒，易紧张焦虑。3、心理敏感性增强，易敏感。4、多梦、盗汗、潮热。5、易躁易怒、精力体力下降。6、身体的雌激素分泌减少，脂肪更易堆积。据专业医生分析，进入更年期的女人，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多。
更年期女性卵巢功能减退，身体的雌激素分泌减少，而雌性激素对促进体内脂肪代谢和防止高脂血症的形成具有十分重要的作用。随着雌性激素水平的逐渐降低，脂肪会更多地积聚在上身和腰围，多余的体重增加了高胆固醇、高血压的危险，也增加发生心脏病与中风的危险。
肥胖危机不可小觑，
更年期，
更不能放任自己胖下去！
现实很残酷吧！不过，姑娘们也不用过于担心，更年期肥胖不是无解的问题，小康康这就从饮食运动生活习惯三个方面，教大家几种更年期女性控制体重的方法。
更年期女性减肥如何饮食？1进入更年期，再食用含有大量高脂的食物会给身体增加多余的热量从而发胖。摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。2脂肪比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜，以有益于健康的植物脂肪为主，如橄榄、菜籽油、花生油等。3随着年纪增大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等。奶制品不仅能够增加身体的新陈代谢以及降脂减肥，还能维护骨质的密度，预防骨质疏松之外。4降低进食的速度，延长消化的吸收过程，促进脂肪分解，达到慢生活的瘦身目标。5更年期妇女更应控制食盐，少吃甜食。这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，增加患糖尿病风险，因此应该控制糖的摄取。小康康推荐适合瘦身肉类：
鸡肉：鸡肉富含高度不饱和脂肪酸。不但有益于人体健康，也不易引起更年期女性发胖。
牛肉：牛肉中含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合更年期女性和正处于减肥人群。
※鸡肉、牛肉比起猪肉等肉类，具有低脂肪低热量的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅助料搭配都能做出美味佳肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食材。
更年期女性减肥如何运动？从更年期前就开始准备
为了达到保健效果，并提早储存骨本，30至40岁之间就应开始养成运动的习惯（当然是越早越好），但切记，这个阶段的运动保健，注重在安全、效果、乐趣上。选择适合的运动方式，并保持1周至少3次，每次30分钟左右。长期持续运动习惯，效果自然比做短期或是密集训练来得有效。
更年期来临后更应该运动
随着个人的运动习惯、体力、柔软度的不同，中年人适宜从事的运动大致可按运动量分成轻、中和高三种类型，可依兴趣和体力，选择最适合的运动方式，且每周也不能少于3次，1次要超过30分钟。
1增加有氧运动，有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平，从而有助于燃烧脂肪。2增加活动量，用这种方式来使身体动起来，减少因为动的少而引起的脂肪堆积。不过选择运动必须有度，不然作为中年人的你可能会造成反效果。小康康推荐更年期减肥运动：
1每天晚饭结束1个小时以后，进行快走运动，步伐要比平常走路快2-3倍，走半个小时左右。每天快走所达到的瘦身效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相当的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。2爬山可以明显提高腰腿部的力量、心肺功能、身体协调平衡能力等身体素质，能够有效锻炼全身，从而起到燃烧身体脂肪、瘦身的作用。更年期女性减肥如何注意生活细节？针对之前提到的更年期生理特征，中年女性不可避免会有夜间失眠、潮热盗汗、心烦气躁的情况，同样会影响身体健康与体重管理。
1潮热出汗是更年期症状之一，它由很多种原因引起，有可能是咖啡因、酒精，也有可能是因为承受了很大的压力。通过缓慢地用鼻子深吸一口气，然后从嘴巴呼出来这样的方式，可以缓解潮热症状。2在夜间，潮热有时会持续超过三分钟，使你浑身是汗，无法入睡。这时，首先建议选择穿着轻快透气的睡衣，其次，在床边放一个风扇，适当开启促进周围空气流动。3睡眠不足、不规律都会影响新陈代谢。晚上尽量不要饮酒，建议睡前喝一杯牛奶，它含有可以让你放松的成分。如果仍然睡不着，可以读一些书，一直到困为止。4女性在更年期前后，由于激素的变化，情绪非常不稳定，反复无常。练瑜伽和打太极可以帮你缓和情绪，当然还可以尝试做一些自己喜欢的事情来达到缓解情绪的效果。温馨小贴士选择无不适感的减肥法。长时间和大强度的运动不是你的最优选择，甚至可能会造成身体抵抗力下降，容易生病。如果在更年期减肥过程中出现乏力，面色差，头晕眼花，四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，这不是十分健康的减肥方法。
有效运动的估计方式：
运动中使心跳增快至最大心跳（最大心跳=-年龄）的70%至85%，心跳率低，表示运动量不够，心跳率太高，则是过度激烈了。
更年期确实是一个压得女人们透不过气的名词，但是，看完了以上小康康介绍的应对方法，是不是有了一种“活过来了”的感觉呢？只要保证人体摄入量低于消耗量，谨记80%营养+20%运动=真正健康的原则，运动注意循序渐进，不为达目的而采取极端措施，真正健康就已经掌握在你的手中了。
北京白癜风医院治疗白癜风哪里治疗好- 没有推荐文章
