50岁女人怎样养生 更年期养生食疗方
50岁女人怎样养生 更年期养生食疗方
本文导读：5十岁的女人正处于更年期，身体经历着特殊的生理时期，会有一系列的变化，如心情烦躁、食欲不振、失眠等。出现这些情况要及时调理，那末，5十岁的女人怎样养生呢？来看看吧。
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5十岁的女人怎样养生
1、注意饮食调理
5十岁的女人保健养生，饮食调理尤其重要。如对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食品，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等；月经频繁、经血量多，乃至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
2、保持良好情绪
5十岁的女人做好更年期保健养生，就要注意保持良好的情绪，积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪，可以提高和调和大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、增进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
3、加强体育锻炼
随着年龄及身体的状态不同，5十岁的女人应选择适当的运动，如慢跑、漫步、太极拳、健康操等，并锲而不舍。适当的运动不但可以增进血液循环、增加新陈代谢、下降骨质疏松症的产生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
4、定期健康检查
5十岁的女人更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以尽早发现、医治。例如每个月一次的自我乳房检查、每一年定期的子宫抹片检查，都可以尽早诊断乳癌或子宫颈癌的产生，以提高治愈的机会。
5十岁的女人要重视饮食调理
5十岁的女人饮食调理首先应当增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食品，如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要，一般绝经前妇女补钙量mg/天，绝经后妇女补钙量mg/天。同时还要补充维生素D，以增加钙的吸收，必要时在医生的指点下加服钙剂和补充雌激素。
中医认为5十岁的女人应多吃滋补肝肾、养血补血、滋阴降火功效的食品，大枣、莲子、桑椹、海带、甲鱼、鸭肉、苦瓜、牡蛎等等。另外，应少吃辛辣香燥、耗液伤阴的食品，忌吃烧烤炸爆、肥甘美味的食品。如肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等肥甘美味。
女性更年期的养生食疗方
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改良更年期5心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改良更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米克，盐、味精、麻油、葱末适当。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。逐日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、韭菜汁
温阳寒宫。适应改良更年期形寒肢冷、面色酰白、精神委靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。逐日2次，每次5～10毫升。
5、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改良更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、5心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，逐日2次。
更年期有益的水果
枣：自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。
核桃：素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效。
荔枝：形色俱美，质娇味珍，古人推重为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。
桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明朝医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”清朝名医王士雄赞美其为“果中神品，老弱宜之”。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、忘记、肠风下血等症有疗效。
更年期的症状
更年期是由雌激素水平下落而引发的一系列症状，最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，延续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者常常在手术后2周便可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。
表现
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、昏暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。
2、岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲消退等女性第二性症明显衰退、减弱者和出现更年期症状的女性。
3、岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下落、记忆力消退、骨质疏松等更年期症状的女性。
4、55岁以上：肾功能大幅下落，卵巢基本萎缩的中老年女性。
症状
1、全身及心血管：潮热、出汗、心悸、胸闷、血压波动、畏寒。
2、神经及精神：抑郁、烦躁、情绪波动大、记忆力消退、注意力下落、失眠、头痛、头晕、疑心、多虑、好哭、偏执。
3、骨与关节：膝关节、肩部、颈部、腰背部酸痛，骨质疏松。色斑加重，皮肤干燥、骚痒、有蚂蚁爬的感觉、粗糙无光泽。
4、皮肤与肌肉：四肢肌肉酸懒、无弹性。
5、五官部位：牙齿松动、常有耳鸣、口中干苦、眼睛发涩。
6、生殖系统：月经不规则，阴道干涩、骚痒，萎缩性阴道炎，性欲下落，性交疼痛。
7、泌尿系统：尿道松弛、尿频、尿失禁、尿不净。
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